«Научитесь Питаться Правильно и Избавьтесь От Проблем с Лишним Весом Раз и Навсегда»

 



 

5 шагов к более здоровому сердцу

5 шагов к более здоровому сердцуСердечные заболевания – убийца №1 мужчин и женщин. Но исследования показывают, что большинство инфарктов и других причин смертности от сердечных заболеваний можно предотвратить.

1. Кровяное давление. Один из самых сильных предсказателей сердечных заболеваний – кровяное давление. Нормальное давление – 119/79 или ниже. В 2003 году в понятие кровяного давления был включен новый показатель – предповышенное давление, которое составляет 120-139 (систолическое) и/или 80-89 (диастолическое).

Эксперты рекомендуют людям с предповышенным давлением (а их только в США, по оценкам, около 45 млн. мужчин и женщин) внести в свой образ жизни изменения, которые помогут избежать осложнений, связанных с кровяным давлением, - заболеваний сердца, инсультов и почек.

2. Холестерин. Это, возможно, самый известный фактор риска сердечных заболеваний. Слишком большое его количество (или недостаток хорошего холестерина) в крови увеличивают риск заболеваний сердца, инсультов и инфарктов.

Холестерин считается превышающим нормальный уровень, если общий холестерин составляет 200 единиц или выше; HDL («хороший» холестерин) – менее 40, LDL («плохой» холестерин) – более 160 (190 и выше это уже очень опасно). Чем ниже LDL, тем лучше: ниже 100 – оптимально, 100-129 – почти оптимально; 130-159 – граничит с высоким.

3. Индекс массы тела (BMI). Индекс массы тела показывает, есть ли у вас лишний вес. При этом нужно учитывать, что он может быть неточным для людей, у которых большая мышечная масса, например, бодибилдеров; или для пожилых людей с небольшой мышечной массой.

  • ИМТ 18.5-24.9 – идеален
  • ИМТ 25-29.9 – лишний вес
  • ИМТ 30 и выше – ожирение
  • ИМТ 40 и выше указывает на патологическое ожирение, которое увеличивает риск смерти от любой причины на 50%-150%.

    4. Уровень сахара в крови. Избыточный вес и отсутствие физических упражнений резко увеличивают опасность диабета-2. Он может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, заболеванию почек и даже слепоте.

  • Нормальный уровень сахара в крови (натощак) – 100 единиц или менее
  • Преддиабетное состояние – 101-125
  • 126 и выше – диабет

    5. Физические упражнения. Американский колледж спортивной медицины рекомендует аэробику 3-5 дней в неделю по 30-45 минут. Упражения, которые укрепляют сердце, могут быть самыми разными – велосипед, плавание, бег трусцой и т.д. 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень хороша.

© Copyright 2012 by vitalis.org.ua. Все права защищены. Vitalis Николаев
Сайт о питании
Sitemap